復活～◎ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪

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昨日は初詣を済ませた後、私の実家と都代先生の実家にもご挨拶へ♪

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私の実家では、「お正月だな～」と感じる桜茶とお雑煮に美味しい御節。

子供達は近くの公園でおおはしゃぎ☆

都代先生の実家では都代先生の姉弟家族も集まり、大人８人子供７人のてんやわんやの食事会♪

一日中食べてばかり(^_^;)

連日、しっかり食事ができているので、私の体重も順調に回復◎

一時は６５ｋｇ台が見えていたので、これでひと安心です。

ただ、ちょっと運動量が減ってきているので、少しトレーニングをしなければなりません。

子供達を持ち上げたり、回したり、一緒に遊んで筋トレします(笑)

そうそう、このような記事がありました。

ここ20年で疫学的調査が続々と発表され、「筋肉とがん予防との相関性」について符合したのです。

ここ20年の研究結果により、がんは生活習慣の改善により予防できるということがわかってきました。食事、運動、睡眠、ストレス回避といった生活習慣のなかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だということがわかってきました。

がんを予防するためには慢性炎症を改善することです。そのためにはまず、良い食習慣を形成することが重要です。しかしそれだけでは十分ではありません。筋トレをして筋肉自身から出る抗炎症物質を使って全身の炎症を改善することも併せて必要です。

「スキマ筋トレ」をいくつか組み合わせて一日中どこかの筋肉に刺激を加え続けます。もちろんがん予防を意識して、胸の筋肉やお尻の筋肉、下半身を重点的に動かしていきます。

1回のスキマ筋トレは30秒から1分で十分です。そのとき重要なことは立ったまま気軽にできることです。横になったり着替えたりしなくてはできないような運動ではすぐにとりかかることができないので、まず簡単にやれる種目を選択してください。

スキマトレを加えられたら、ジムやスクールに通ったり、パーソナルトレーニングを加えて1日30分を最終目標にしましょう。僕の個人的な経験では2～3年かかると思っています。コツコツと「貯筋習慣」を続けることが大切です。

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全てではありませんが、やっぱり健康のために運動は重要なのでしょう。

当たり前の、良い食事、良い運動、良い休養がなにより。

今年一年、皆様が健康で過ごすことができるよう心よりお祈りしています！！！

〔日々の出来事〕に関する記事はこちらをご覧くださいm(_ _)m

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