寒くなったらこれ！熱いお風呂は病氣になる！？ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪

皆様おはようございます、森田幸典です♪

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つい先日、こんなブログを書きました ↓

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このブログの日付は１０月３０日。

こちらは一昨日の朝の氣温。

８℃！

氣温が一桁になってくると、秋を通り越して冬な感じです。

日中はまだましですが、朝晩は暖房が必要になってきましたね(^^;

ということで、スタジオではこちらが登場！

遠赤外線ヒーターで體の芯から温まります(^^)

しかも、スイッチを入れたら直ぐに温かい！

スタッフルームには冷暖房設備がないので、これからの季節はこのヒーターがとても助かります◎

スタジオに着いて、手指が冷えているときも重宝します。

背中側を温めるのも氣持ちが良いですよ～。

寒暖差が大きく、段々と本格的な冬が近づいてきます。

https://www.data.jma.go.jp/multi/yoho/yoho_detail.html?code=270000&lang=jp

體の冷えは万病の元。

そうそう、こちらもご参考まで ↓

究極の入浴法の指標があります。

すでに気になっていた方も、いらっしゃるかもしれません。私が25年以上、医学的に入浴を研究してきて「誰にとっても安全で」「最大限効果を引き出せて」「無理なく続けられる」入浴法。

それは、【40℃で10分間、肩までお湯に浸かる】という方法です。

これだけ？と、拍子抜けされたでしょうか。

ですが、本当にこれだけでいいのです。

お湯に浸かるとき、次の3つを守るだけで、入浴の健康効果がしっかり得られるのです。

【なぜ、40℃なのか？】
実は、お湯の温度によって体への作用が異なります。

40℃は、温熱作用をしっかり得られて、安全に入浴ができる絶妙な温度です。

40℃以上、特に42℃を超えると、血液がドロドロになって血栓ができやすくなり心疾患や脳血管障害のリスクも高まるなど、体への負担が大きくなります。

それだけでなく、交感神経も刺激されて血圧が上がってしまいます。逆にぬるすぎると深部体温を上げることができません。

【温まる、かつ熱中症を回避する10分】
深部体温をしっかり上げるのに必要で、かつ熱中症を避けられるのが10分です。一方で、10分を超える長風呂は深部体温が上がりすぎて、熱中症のリスクが高まるため注意が必要です。

ちなみに、10分は長すぎる！という方もいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください。「合計で10分」なので5分浸かったら体を洗って、また5分、という入り方でも構いません。

【効率よく体を温める全身浴】
肩までしっかり浸かる「全身浴」は、体を効率よく温め、血流を促進する温熱作用がしっかり得られます。お湯の圧力（静水圧）によって血液やリンパの流れが整い、浮力で関節や腰への負担も軽減されるため、体の重だるさもスッと引いていきます。

なお、みぞおちまで浸かる「半身浴」は、心臓や肺への負担が少ないので、全身浴で息苦しくなる方にはおすすめです。ただ、肩や背中が湯に浸からない分、体の深部まで温まりにくく、温熱作用が十分に得られません。静水圧作用や浮力作用も全身浴に比べて弱くなってしまいます。

半身浴は文字通り、「全身浴の効果をちょうど半分」にした入浴法です。