皆様おはようございます、森田幸典です♪
７月の月間予定について☆
本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆
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梅雨の真っ只中。
毎日蒸し蒸ししていて、水分補給が欠かせません。
これから夏に向かい、毎日何かしらの飲み物を口にされるかと思います。
そのとき、ちょっと気をつけていただきたいことがあります。
こちらの記事をご覧ください ↓
疲れ知らずで健康な体を保つためにはどんな食生活を送ればいいのか。
糖尿病専門医の牧田善二さんは「絶対に摂るべきではない食材の代表例が『液体の糖質』だ。健康に良さそうな野菜ジュースやスポーツドリンクにも糖質はたくさん含まれている」という――。
【鉄則1】現代人の周囲は「糖質だらけ」と知る
糖質が多い食生活を送っていれば、日常的に血糖値の乱高下が起き、慢性疲労が引き起こされます。
加えて、余ったブドウ糖があちこちのタンパク質とくっついてAGEをつくり、あらゆる生活習慣病の原因となることも本書で説明してきた通りです。
つまり、疲れない体をつくるために、みなさんが第一に取り組まなければならないのが糖質を減らすこと、すなわち「糖質制限」です。
【鉄則2】カロリーではなく「糖質制限」で痩せる
糖質過多の生活を送っているから太っているわけで、体の中では血糖値の乱高下をたびたび起こしているはずです。その結果、ひどい慢性疲労に悩み、腎臓もくたくたになっている可能性が高いのです。
大事なのは「知識」です。
一口に糖質と言っても、血糖値への影響や太りやすさはさまざまです。
また、同じ食材であっても、調理法や口にする時間帯や順番など「食べ方」によっても体への影響が違ってきます。
【鉄則3】一番いけないのは「液体の糖質」
疲れ知らずで健康な体を保ちたいと考えたときに、絶対に摂るべきではない食材の代表が「液体の糖質」です。
具体的には、液体に大量の糖質が溶け込んでいる清涼飲料水、缶コーヒー（無糖タイプを除く）、エナジードリンクなどです。
「○種類の野菜が摂れる」という売り文句の野菜ジュースや、果汁100％の果物ジュースも同様で、非常に多くの糖質を含んでいます。
ではなぜ、そこまで液体の糖質を避けるのか。
同じ糖質でも、米飯やパンのような固形物なら、嚙んで、胃で消化して……という時間がかかるため、血糖値の上昇も比較的緩やかです。ところが、液体だと消化の手間がいらないため、すぐにドカンと血糖値を上げてしまいます。
この急激な血糖値上昇現象を、専門的には「血糖値スパイク」と表現します。
血糖値スパイクが起きると、上がりすぎた血糖値を下げるために、膵臓からたくさんのインスリンが分泌されます。そして、そのインスリンの作用で、今度は血糖値が下がりすぎ、疲労感や吐き気などの症状を引き起こすわけです。
血糖値スパイクを頻繁に起こしていると、そのたびにインスリンを大量に分泌する必要があり、次第に膵臓が疲弊していきます。やがて、疲れきった膵臓の働きが悪くなって、インスリンを出すタイミングが遅れます。すると、血糖値を下げることが難しくなり、糖尿病を発症します。
つまり、液体の糖質は、慢性疲労の原因になるだけでなく、糖尿病に罹りやすい危険な食材なのです。糖尿病に罹れば、その合併症で腎臓がやられ、さらに疲れやすい体になることは本書の2章で説明した通りです。
気をつけてほしいのは、健康に良さそうな野菜ジュースやスポーツドリンクにも糖質がたくさん含まれていることです。
実際に、学校の部活動でスポーツドリンクを多飲していた中学生が、いきなり高血糖で昏倒こんとうし、救急車で搬送された事例も報告されています。
こうしたケースを「ペットボトル症候群」と呼びますが、若くして重症の糖尿病を発症しているわけで、実に深刻な問題です。
たとえば、コカ・コーラはペットボトル500mLの場合、56.5グラムの糖質を含んでいます。これは、角砂糖14個分に相当します。
とくに炭酸が入っている飲み物は、清涼感にごまかされ甘さに気づきにくくなります。しかし、ためしに蓋を開けたまま放置し、炭酸が抜けた状態で飲んでみると、砂糖水のような甘さに驚くはずです。
つまり、清涼飲料水は、自分が想像しているよりも遙はるかに多くの砂糖を摂ってしまう飲み物なのです。
こちらも ↓
甘いものが習慣化してしまうと、太りやすくなるだけではなく、
✔イライラしやすい
✔怒りやすい、キレやすい
✔集中力、記憶力の低下
✔じっとしていられない
✔ぼーっとしやすい
という症状が現われてしまいます。気がつくと甘いものを食べている方や、食べないと落ち着かないという方は、まずは、食べる頻度を減らすことから始めましょう！
スポーツ飲料などの清涼飲料水にも大量に砂糖が使われています。
部活動中や運動中にスポーツ飲料を飲むという方は、反対に体を疲れさせるだけではなく、健やかな心を育む機会を損失させてしまっています。
部活動やスポーツは、将来、困難な状況になってもくじけずに、目標を達成するためにやり遂げる力をつけることができる、とても良い経験です。
せっかくそのような機会があるのですから、運動中の水分補給や疲労を回復するためには、清涼飲料水を飲むのではなく、砂糖を使用していない、ビタミンやミネラルが摂れる「クエン酸飲料」がおすすめです。
私は基本的に水かお茶（緑茶や紅茶）しか口にしません。
ジュースは滅多に飲みません。
※ゼロということではありませんが。
長期間保存ができるには理由があります。
また、砂糖類や添加物には中毒性があるものもあり、売る側としてはその中毒性を利用したいもの。
元気で健康的な毎日を過ごすため、口にするものを見直してみてくださいね(^_-)
さて、大阪市立浪速スポーツセンター 明治スポーツプラザにて、毎週木曜日に開催している『日本代表経験もある１０ダンサーによるエンジョイラテン』についてお知らせいたします。
先週６月２７日（木）に令和６年４～６月期のレッスンが全て終了しました。
次期令和６年７～９月期は明後日７月４日からとなります♪
時間は午後６時２０分からの一時間。
会場は浪速スポーツセンター１階の多目的室２。
全１０回の講座で、今期の種目はルンバとなります。
どのクラスでもそうですが、毎回、怪我の予防だけでなく、ダンス上達に繋がる身体づくりの時間をとり、基礎のトレーニングやワンポイントのアドバイスをお伝えしてからフィガーのレッスンに入ります。
ベーシック・フィガーを中心にゆっくりレッスンしていきますので、社交ダンス初心者の方でも安心してご参加いただけます♪
雰囲気も和気あいあいとした楽しい感じ(^^)
「ラテンのベーシックを練習したい！」、「リード＆フォローを身につけたい！」、「もう一度基本を勉強し直したい！」などという方にうってつけの内容かと思います。
女性が男性役をしていただいても結構ですし、男性が女性のステップを覚えるためにご参加くださっても大丈夫です◎
見学や体験受講も大歓迎です！
浪速スポーツセンターでの各クラスはいずれも入会金、月会費は不要ですので、気軽にご参加いただければ嬉しいです(^^)
「社交ダンスを始めたいんだけど・・・」、「社交ダンスの基礎からもう一度勉強し直したい！」等思われているお知り合いの方がいらっしゃいましたら、是非このクラスをご紹介お願いいたしますm(_ _)m
なお、お申し込みや見学などは、浪速スポーツセンターの３階受付にてお願いいたしますm(_ _)m
レッスン予定日
７月 ４、１１、１８、２５日
８月 １、２９日
９月 ５、１２、１９、２６日
※諸事情により変更となる場合もあります。
浪速スポーツセンター 各レッスン概要
『初めてでも大丈夫♪ お気軽エンジョイ社交ダンス』
対 象：社交ダンス未経験者、初心者・初級者、基礎から学び直したい方
難易度：★☆☆☆☆～★★☆☆☆
内 容：スタンダードおよびラテン各種目のベーシックフィガーを基礎から丁寧にレッスンいたします。
日 時：水曜日 11:00～11:55
料 金：7,000円/10回（700円/1回）
種 目：7/3～ 前半５～６回がワルツ 、後半４～５回はチャチャチャ
『Ａ級ダンサーが伝授するレベルアップスタンダード』
対 象：社交ダンス経験者
難易度：★★☆☆☆～★★★★☆
内 容：スタンダード各種目のベーシックフィガーに加え、様々なバリエーションにも挑戦していただきます。団体レッスンの常識を超えた(？)目から鱗の詳細な解説あり。
日 時：水曜日 9:40～10:50
料 金：9,400円/10回（940円/1回）
種 目：7/3～ タンゴ
『日本代表経験もある１０ダンサーによるエンジョイラテン』
対 象：社交ダンス経験者（初心者・初級者の方も受講可）
難易度：★☆☆☆☆～★★★☆☆
内 容：ラテン各種目のベーシック＆バリエーションフィガーを、実際のボディの動きを体感しながら覚えていただきます。
日 時：木曜日 18:20～19:20
料 金：9,400円/10回（940円/1回）
種 目：7/4～ ルンバ
『ＪＢＤＦ認定審査員がコーチをするスタンダード練習会』
対 象：社交ダンス未経験のカップルから競技選手まで
難易度：★☆☆☆☆～★★★★★
内 容：練習会形式のクラスで、スタンダード５種目の音楽が２曲ずつ流れています。順々に各カップル(個人参加も可)にワンポイントアドバイスをおこないます。
日 時：木曜日 19:30～20:30
料 金：カップル16,400円/10回（820円/1回1人）
種 目：スタンダード５種目（ラテンも可）
開催施設
【明治スポーツプラザ 大阪市立浪速スポーツセンター】
住所：大阪市浪速区難波中3-8-8
電話：06-6643-6444
ＨＰ：https://meijisp.jp/naniwa-sc
現段階での年間予定はこちらをご参考になさってくださいませm(_ _)m
※１０月の予定が変わっています。
※諸事情により変更となる場合もあります。
浪速スポーツセンターでのレッスンや浪速舞踏会に関する記事の一覧はこちらをご覧ください。
各団体レッスンについては下のリンク先をご覧くださいm(_ _)m
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営業時間 月～土曜日（日祝休み）13～21時
※レッスン状況、競技会、その他イベント等により異なる場合あり
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