皆様おはようございます、森田幸典です♪
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有料会員登録が必要なのですが、『強い足腰を維持するための「骨」の強化法』という記事と出会いました。
概要はこちらのような感じです。
いつまでも強い足腰を保つためには、下半身の筋肉だけでなく「強い骨」を維持することが欠かせない。筋肉と同じく、年を取ると骨の量も減っていくが、生活習慣に注意すれば骨を強くすることは可能だ。本記事では、骨を弱くする要因や、今日から実践したい骨の強化策をまとめていく。
骨量・骨密度は、「加齢」や「閉経」のほかに、生活習慣からも大きな影響を受ける。主なものは、「骨の材料となるカルシウムやたんぱく質などの不足」「運動不足」「低体重」「タバコ」「大量飲酒」だ。さらに「糖尿病」や「遺伝的素因」も関係しており、これらの因子を持つ人は骨粗しょう症になるリスクが高いことが、疫学研究で判明している。
1. 「運動不足」「低体重」「カルシウム不足」は骨の大敵！
2. 4つの栄養素で骨は強くなる
3. カルシウムはあと300mg増やそう
4. 1日2食は肉か魚を食べてたんぱく質を確保
5. ビタミンDは紅鮭などの魚に豊富 日光も上手に利用しよう
6. 4つの栄養素を手っ取り早くとるには、サバ缶＋納豆がお勧め
7. 運動で骨密度を増やすには「荷重」「衝撃」「高強度」が必要
ダンスを踊るかどうかに関わらず、健康的な生活を送るには強い骨が欠かせません。
生活習慣を整え、適度な運動を継続してくださいね(^^)
さて、先週の土曜日に Avid Dance & Body Design にておこなった団体レッスン『イングリッシュスタイル ダンシング』のレッスン内容について書いていきます。
前回のクラスは１１月２０日。
久しぶりのワルツは１１回目でした♪
フィガー（ステップ）
フォーラウェイ・リバース ＆ スリップ・ピボット
テレマーク・テレスピン
スローアウェイ・オーバースウェイ
主なポイント
◇ 左サイド、中心、右サイドと身体を３つに分割しておく。
◇ 左サイドのトラックと右サイドのトラックが混線しないように。
◇ 外旋六筋を意識して骨盤を安定させる。
◇ ボディの絞りは背中側で。
◇ 各フィガーの踊り出し前のボディの準備をしっかりと。
◇ リバース系はボディを回転させすぎないように注意。
◇ 極端に溜めたり、速く動こうとしたりするのではなく、テンポよく動きを継続させる。
◇ 男性は後退し続ける感覚が重要。前進が強すぎると右フレームが壊れやすい。
◇ 女性はスリップ・ピボットで簡単に脚の交差を解かないように。
◇ ヒールターン前には準備。
◇ いつどのポジションになるか明確に。
◇ 女性はボディを男性に押しつけ過ぎず、自分のダイレクションに踊る。
◇ 呼吸と動作と音楽が合うように。
etc.
次回レッスン
次回の『イングリッシュスタイル ダンシング』はクリスマスの１２月２５日（土）に開催します。
※ １２月１８日は瀬古組来阪のため『イングリッシュスタイル ダンシング』のみお休みとなります。
種目はヴィニーズ・ワルツ♪
フィガーは、
プレパレーション・ステップ
ナチュラル・ターン
チェンジ・ステップ
リバース・ターン
コントラ・チェック
ナチュラル・フレッカール
スローワルツとの違いを明確にしながら、滑らかにヴィニーズ・ワルツを踊ることができるよう解説します(^^)
なお、新年の『イングリッシュスタイル ダンシング』は１月８日（土）スタートで、種目はタンゴとなります☆
一般的な団体レッスンでは学べないような詳細な解説をしていきますが、初心者の方、ラテンがメインであまりスタンダードを踊られていない方も気楽にご参加ください！
Avid Dance & Body Design の会員様でもなくてもご受講いただけます◎
※諸事情によって休講となる場合もありますので、このブログで開講するかどうかをご確認お願いいたしますm(_ _)m
『イングリッシュスタイル ダンシング』について
『イングリッシュスタイル ダンシング』は１回完結スタイルでおこないますので、毎週参加できない方も安心してご受講ください◎
また、参加された方同士では踊らず、全ての方と私が踊って、言葉だけでなく正しい感覚も覚えていただきます。
「森田先生ってどんな先生だろう？」という興味でレッスンを受けられても構いません。
気楽にお越しいただければ嬉しいです(^o^)
皆様とお会いできることを楽しみにしています！
なお、会員登録される方はお手続きがございますので、お早めにお越しくださいますようよろしくお願いいたしますm(_ _)m
〔開催日時〕
毎週土曜日 午前11時から12時15分
※競技会やイベント等でお休みの場合もあります。
〔料金〕
会 員 1,500円 + 税
非会員 2,000円 + 税
学 生 1,000円 + 税
〔対象〕
ダンス経験者向け ※意欲があれば初心者でも可
本気でダンスが上手くなりたい方
無駄のない優雅な動きに憧れている方
正確なリードを習得したい方
自立したしなやかな女性を目指したい方
解剖学的な観点からダンスを深く理解したい方
上達の壁に苦しんでいる方
何が正しいのか悩んでいる方
etc.
『イングリッシュスタイル ダンシング』のレッスン内容や開催日などについてはこちらをご覧くださいm(_ _)m
各団体レッスンについては下のリンク先をご覧くださいm(_ _)m
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※レッスン状況、競技会、その他イベント等により異なる場合あり
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