足首を固定する？＆【大阪バレエ大人クラス】非会員様も同額でご受講いただけます◎『美姿勢！簡単クラシックバレエ』４月の開講日は１６日と２３日の土曜日♪ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪

皆様おはようございます、森田幸典です♪

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今日の前半のタイトルは「足首を固定する？」。

えっ？

驚きますよね？

一般的には足首は柔らかくしなければならないもの。

しかし、気をつけていただきたいのが、「柔らかい＝弱い」となってしまっている方が多く、足首に支えが効かず、足裏からのエネルギーがしっかり脚部、骨盤、上半身に伝わっていないのです(泣)

そこで参考になるのがこちら ↓。

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「足首を固定する！」という言葉だけだと誤解も生じやすいのですが、ゆるゆるに緩んだゴムではなく、エネルギーが伝わりやすい張りのある足首にするとイメージしていただけると良いでしょう。

そのためには、足、脚の内側だけでなく、外側面の意識も重要。

腓骨側、腓骨筋郡です。

足部、膝下部の骨の構造を理解し、それらに付着する筋肉の流れに逆らわないように意識、使うことができるようになると、足裏の僅かな変化が上部へと伝わるようになります。

言葉では簡単に言えます、書けますが、実際にできている方はごく少数。

足首が緩すぎると骨盤は支えられず、背骨の椎体一つひとつを押し上げることも困難となります。

逆に足首がしっかりすると、余計な力を抜くことができるようにもなります。

では、どうすれば良いのでしょうか？

まずは、脚を軽く腰幅程度に開いて座った状態で、足裏で地面を押して踵を上げ、その力が足首、膝、股関節に伝わるようにしてください。

その際、坐骨でしっかり座り、背骨、頭部も上方へ引き上げます。

目線は真っ直ぐで、肩の力は抜いてくださいね。

足、脚の内側だけでなく、外側も意識し、筒状にエネルギーが上がってくるイメージです。

大転子、股関節の動きを感じられ、坐骨の圧力が増え、お腹が引き締まればグッドです◎

大腿部部に手を置き、地面を押す力と反対に太腿を下げるように働きかけると負荷を上げることもできます。

これができたら、次は何かを持ちながらで良いので、立ってチャレンジしてみてください。

立つ場合は肩幅程度に足を開いてください。

足首を上げ下げするもの、降りるときにより深くするもの、足首を上げたまま上下するもの、片方の足に体重をかけてそれぞれをおこなうもの、様々なパターンがあります。

自分の身体と対話をしながら取り組んでみてくださいね(^^)

もちろん、以下でご紹介するバレエでのトレーニングも有効です◎

さて、皆様の身体づくりに少しでもお役に立てるよう、水曜日の『目指せ美ボディ！引き締めストレッチ』、金曜日の『身体の動きが良くなるピラティス』、土曜日の『美姿勢！簡単クラシックバレエ』の各ボディデザインクラスを、会員様と一般の方の区別なく同額でご受講いただけるよう昨年改定いたしました。

いずれのクラスも一回あたりの受講料は2,000円+税となります。

※ボディデザインクラスのみ受講の場合、入会は不要です。

良いダンスを踊るには身体づくりも忘れてはなりません。

いつも皆様にお伝えしていることですが、やはり "心技体" のバランスが大切。

しかし、身体づくりはなかなか大変で、身体に効くトレーニングを一人で続けるのは難しいですよね(^^;

当スタジオのボディデザインクラスの特徴は、少人数のため、プライベートレッスンのような雰囲気でストレッチ、ピラティス、バレエを楽しんでいただける点です。

スポーツセンターやジムのような施設ではリーズナブルに様々なプログラムを受講することができますが、直接講師に指導を受けたり、質問をしたりということはなかなか難しいもの。

少人数だからこそ講師との距離が近く、理解も深まり、より効果の高いトレーニングをおこなうことができます◎

また、どの講師も技術の研鑽を継続しており、皆様お一人おひとりと丁寧にコミュニケーションをとることもできます。

どのクラスも皆様の心身にプラスとなるはず！

ボディデザインクラスだけでなく、社交ダンスの各クラス、レッスンにおいては学生割引もあります。

aviddance.hateblo.jp