食後のフルーツはNG!?＆【大阪社交ダンス団体レッスン】『基礎から丁寧に♪ 社交ダンス初級』江坂のスタジオアズールにて開講中！3月の種目はワルツとルンバ♪ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪

エネルギーに変わりにくい時間帯である夕食後は、体脂肪として体に蓄えられる可能性が高いので注意しましよう。さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもありますので、夕食後はなるべく避けることをおすすめします。

果物は食後に摂るイメージが強いですが、食前か食間に摂る方がフルーツの栄養素をしっかり吸収できるのでおすすめです。果物に含まれる果糖は吸収が早く、すぐエネルギーに変えることができるので、1日の中では活動源となる朝食に摂るのが最適です。普通の食事は2～4時間かけて胃から腸へ届きますが、果物は酵素＊を豊富に含むため、わずか20～40分ほどで腸まで届きます。

www.y-koseiren.jp

こちらでも ↓

「フルーツ」は、消化管を速く通過する「ファストの食品」です。ほかにも、「ヨーグルト」や「はちみつ」といった食材がこのカテゴリーに含まれます。

一方で、消化管を通過するスピードが遅い「スローの食品」には、「穀物（米や小麦粉）」「ナッツ」「豆」「肉」「魚」などがあります。「フルーツ」を食べるときには、こうした「スローの食材」との組み合わせを避けるようにしましょう。

【NGの組み合わせ1】「小麦×フルーツ」

【NGの組み合わせ2】「肉や魚×フルーツ」

【NGの組み合わせ3】「食後のフルーツ」

【NGの組み合わせ4】「朝食の米やパン×フルーツ」

toyokeizai.net

血糖値という観点での医師の記事 ↓

いつ果物を食べるのがベストなのかというと、血糖値が下がったタイミングです。
果物を食べるときでも普段の食事一食分と同じ程度で血糖値は上がるので、食事と一緒に、あるいは食後すぐに果物を食べると、血糖値が上がりすぎてしまいます。食後のデザートとして果物を食べる習慣のある人もいると思いますが、とくに血糖値の高めの人は控えていただいたほうがよいと考えます。

食後しばらくして血糖値が落ち着いたタイミング、つまり食後3時間ぐらい経ってから、果物を間食として食べることをおすすめします。あるいは、早起きの人は、朝一に果物を食べた後に少し活動をして、血糖値が下がってきた2～3時間後ぐらいに朝食を摂るという方法もあります。朝が早い人にはこちらの摂り方がおすすめです。
さらに理想を言えば、血糖値が下がっているタイミングで果物を食べ、その後に体を動かすと血糖値の急上昇を抑えられます。ぜひ試してみてください。

saita-puls.com

うむむ・・・。

食後のフルーツは體に良いと思っていました・・・。

色々な考えもあるかと思います(;^_^A

ご参考になりましたらm(_ _)m

さて、吹田市江坂のスタジオアズールにて開講中の団体レッスン『基礎から丁寧に♪ 社交ダンス初級』についてお知らせいたします。