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社交ダンスが認知症予防に効果が高いことは、ダンスを踊られている方なら多くの人が肌で感じていることでしょう。
つい先日、運動と脳について以下の投稿を目にしました。
背景情報の追加がありますが、書かれていること自体はおおよそ最新の研究で明らかになっていることだと思います。
ヤバい事実知った
東北大の瀧教授が16万人の脳をMRIで調べた結果が衝撃的すぎる
運動してる人としてない人で脳のサイズが全然違う
具体的には記憶を司る「海馬」っていう部分
運動組→プリプリに大きい
運動ゼロ組→40代からどんどん萎縮しかもこれ、たった2%の差で脳年齢1〜2歳変わるんだって
で、さらにヤバいのが
運動してない人は年1%ずつ海馬が縮んでいく
でも週3で30分運動すると萎縮がストップするむしろ増える
10年で10%差がつくってこと
これが「同い年なのにあの人だけ若く見える」の正体だった
脳が若い→判断速い→表情豊か→目がキラキラ→若く見える
全部繋がってる
逆に脳が老化すると
→反応遅くなる→表情乏しくなる→目が死ぬ→老けて見える見た目の「若さ」って化粧品とかサプリじゃなくて結局「脳」なんだよ
で、もっとすごいのが
運動すると脳から「BDNF」っていう物質が分泌される
これ何かっていうと脳細胞を新しく生む魔法の成分
つまり運動してる間、脳の中で新しい神経が生まれ続けてる
30代でも40代でも50代でも60代でも
脳は成長する
「もう歳だから」とか完全に嘘
瀧教授が16万人のデータで科学的に証明してる
しかもジムとか要らない
散歩でいい
週3回、30分、少し息が上がる程度でOK
これだけで
・記憶力上がる
・判断力上がる
・表情明るくなる
・姿勢良くなる
・肌の血色良くなる
・疲れにくくなる結果、実年齢より5歳若く見られる
高い化粧品に何万も使ってる場合じゃない
高額なサプリ買ってる場合じゃない毎日30分歩く
これが最強のアンチエイジング
今日歩くか歩かないかで5年後10年後が変わる
マジで今すぐ始めた方がいい
16万人のMRIが嘘つかないから
ヤバい事実知った
— 高野秀敏/ベンチャー採用転職/エンジェル投資家/M&A (@keyplayers) 2025年10月18日
東北大の瀧教授が16万人の脳をMRIで調べた結果が衝撃的すぎる
運動してる人としてない人で脳のサイズが全然違う
具体的には記憶を司る「海馬」っていう部分
運動組→プリプリに大きい
運動ゼロ組→40代からどんどん萎縮
しかもこれ、たった2%の差で脳年齢1〜2歳変わるんだって…
ふむふむ。
東北大学の瀧靖之教授はこのような方です ↓
日本は世界でも有数の長寿国であり、65歳以上の高齢者は日本の全人口4分の1を占めていますが、このような中、どれだけ健康で長生きできるのかが問われています。
瀧先生が所属する加齢医学研究所では「生涯、脳を健康に保つにはどうしたらよいのか」をテーマに、高齢者だけでなくお腹の赤ちゃんまでもを対象とした、人間の長い一生における脳についての研究されています。
脳のMRI画像など４分野のデータベースを、脳が「体質」や「生活習慣」との関わりでどのように変化していくのかを相互解析した疫学データにより、いろいろな傾向が分かってきてきます。10数年前までは、形成されてしまった脳の形態は変化することなく衰えるだけと思われていましたが、脳はいくつになってもそのネットワークによって機能を高め、「海馬」に至っては神経細胞自体が新しく生まれ変わる、ということも分かってきました。脳には機能を回復させる「可塑性」という働きがあり、何歳からでも脳の健康維持のための一歩を踏み出すことができます。
最新の医学的知見及び研究成果をもとに「認知症にならない健康脳づくり」「生涯健康脳」の社会的な普及を目指し、瀧先生は株式会社CogSmartを2019年10月に設立。健康レベルを可視化し、将来的な変化を予測するBrainSuiteという検査は、脳の状態を測定、その結果に基づき、脳の健康状態維持向上のためのアドバイスを提供するというサービスになります。
瀧教授が認知症について丁寧にお話しされています。
2022年7月19日に開催されたNPO法人設立記念オンライン講演会
「人とのつながりで脳を育む」の招待講演です。
16万人もの脳画像を見て、研究・解析を続けていらっしゃる脳医学者
東北大学加齢医学研究所教授 瀧 靖之先生をお招きしました。
平均寿命がのびる中、いつまでも身体も脳も元気で過ごすための情報やヒントを共有します。
要点をまとめると以下のような感じです。
認知症に悪い影響を与えるものは主に次の３つ。
１．飲酒
２．喫煙
３．肥満（特に、動脈硬化に繋がる男性の内臓脂肪型肥満）
他に、うつ病も脳への影響があるとのことです。
※うつ病を防ぐには運動や日の光を浴びることなどが大事。
続いて、認知症予防に役立つことは以下の６つ。
１．運動
運動に勝るものはない。
少し息が上がる中程度の強さの運動が良い。
３０分程度の運動を週に３回ぐらいが理想。
少し早く歩く、エスカレーターではなく階段を使うなどの、日常生活の中の運動も効果がある。
大事なのは習慣化。１０メートルの早歩きでも、１回の腕立て伏せでもいいので、とにかく毎日続けることが大事。２～３か月続ければ習慣化できる。※脳の現状維持バイアス。
２．趣味、知的好奇心
受動的なものではなく、自らが動く能動的な趣味が良い。
ワクワクする、楽しむと脳が活性化する。
趣味がない人は、昔やっていたことや憧れていたこと、家族や友人がしているものをやってみる。それも難しい人は料理や旅行などが良い。
楽器の演奏は効果大。
３．会話
実際に会って、言葉だけでなく、相手の表情や仕草を感じ取る共感性を必要とする会話が望ましい。非言語的な要素が重要。
対話、オンライン、電話の順で。
４．食事
「認知症予防にはこれ！」みたいな特定のものを食べるのはＮＧ。
和食や地中海料理のように、魚介や野菜が中心のバランスの良い料理をすすめる。
カロリーは低く品数が多いのが良い。
５．睡眠
疲れをとるだけでなく、寝ることで記憶を定着させ、脳の老廃物を流す。
６時間程度眠れると良い。
６．主観的幸福感
日々のささやかな幸せを感じること。
自分のことだけでなく、少しでも人のために行動するとより幸福感が高まる。
私も含めて、多くの人にとって認知症は他人事ではありません。
年齢を重ねれば重ねるほど、どれだけ健康的に過ごすことができるかがとても重要。
上記の１～３は社交ダンスにピッタリ◎
社交ダンスの認知症予防効果が高いことは様々な研究で言われていますね。
他のお教室でも丁寧に記事を書かれています。
私も以前こんなブログを書いていました。
社交ダンスは、生涯できる運動であり、コミュニケーションであり、芸術であり、自己実現を目指せるもの。
これって、すごいことですよね♪
社交ダンスの可能性はまだまだあります。
少しずつ、社会貢献のようなこともしていきたいと考えてはいます。
社交ダンスの輪が少しずつでも広がっていきますよ～に(^^)
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